60/ Exercices d'entrainement proprioceptif des pongistes

Suite à des carences très régulièrement constatées par les entraîneurs sur les jeunes éléments intégrant l’INSEP et après comparaison avec les qualités développées chez les meilleures nations pongistes (Chine / Corée du Sud), il est apparu intéressant et fondamental de mettre en place auprès des athlètes de l’INSEP un travail très spécifique des appuis destiné à l’amélioration des déplacements.
Ce travail ,commencé depuis Septembre 2002 en collaboration avec G.TUSSEAU (kiné des équipes de France seniors) à raison de 2 séances hebdomadaires d’1 heure environ se décline autour de 4 grands chapitres explicatifs de la méthode dont une partie inclue les exercices d'entraînement proprioceptifs suivants :

EXERCICE 1 :
Objectif : mise en action et tonicité des capteurs de la cheville

Exécution : 5 séries de 5 passages sans pause x 2 (jambe droite + jambe gauche) avec 1’ de récupération entre chaque série.

Matériel : 4 mini-trampolines + 1 bâton d’équilibre (cf vidéo)

Consignes : bien rechercher l’équilibre par rapport au bassin / genou/cheville (marquage de l’arrêt très important)

voir la vidéo de l'exercice n°1
variante


EXERCICE 2 :
Objectif : mise en action et tonicité des capteurs de la cheville

Exécution : 3 séries de 5 passages sans pause x 2 (jambe droite + jambe gauche) avec 1’ de récupération entre chaque série.

Matériel : 4 mini-trampolines + 8 plots (cf vidéo)

Consignes : bien rechercher la stabilité dans la réception avant avec changement de direction alterné ( droite/gauche)

voir la vidéo de l'exercice n°2

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