101/ L'entrainement de la proprioception

La proprioception est probablement la fonction de l'organisme humain la plus négligée en entraînement.

Néanmoins elle est essentielle car le travail proprioceptif a pour objet lors des entraînements de développer chez les sportifs les facultés de coordination motrice, et de protection articulaire. Plus particulièrement, le système proprioceptif est chargé de percevoir (récepteurs capsulaires, ligamentaires et cutanés), de transmettre (axes nerveux) et d'intégrer (cortex) les messages d'origine périphérique afin d'apporter une réponse plus adaptée (influx corticaux) et plus rapide (réflexe médullaire mono-synaptique). Autrement dit, la proprioception est le support essentiel de la coordination motrice.

Utilisée depuis longtemps en rééducation, notre idée est aujourd'hui de l'utiliser en prévention des accidents mais aussi dans le but d'améliorer la coordination des sportifs.

Les avantages du travail proprioceptif

Le travail proprioceptif permet :
* de développer la résistance musculaire ;
* d'améliorer les expressions de force réactive des muscles ;
* de développer l'agilité et la coordination ;
* de protéger certaines articulations à " haut risque " (chevilles et genoux pour les joueurs de sports collectifs) ;
* de travailler la concentration et la perception corporel ;
* de se relaxer et de se détendre musculairement.

Face aux avantages cités ci-dessus, le travail proprioceptif peut être utilisé à trois moments différents. Les voici :
* lors de la rééducation post-traumatique afin d'effectuer une reprogrammation neuro-motrice ;
* en prévention des accidents (même si le risque zéro n'existe pas) ;
* et, lors des entraînements sportifs afin d'améliorer l'équilibre dans un geste technique spécifique de l'activité pratiquée.

Pour être efficace, l'entraînement doit être régulier, répétitif, soit après un échauffement global ou après un travail intense (baisse de vigilance).

Source : http://pageperso.aol.fr/thomasmiraux/page13.html

Voici une gamme d'exercices pouvant être proposée à des sportifs de disciplines variées.

Ces exercices peuvent aussi bien être proposés à des footballeurs, des handballeurs, des rugbymen, des basketteurs, des tennismen … Toutefois, ils évolueront en fonction des besoins de l'activité lors des compétitions. En effet, nous ne proposerons pas systématiquement les mêmes exercices entre un rugbyman des lignes arrières et un tennisman. Sachant que les déplacements varient entre ces deux activités, il est plus opportun de proposer des exercices différents correspondant davantage à la réalité de l'activité pratiquée.

Source : http://pageperso.aol.fr/thomasmiraux/page14.html